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和谐心灵 和谐生活——现代人的压力与情绪管理

发布时间:2012-11-06    

  20121014下午1:30——3:30时,松花江文化讲坛243期专家讲座在文化共享工程吉林市支中心、吉林市图书馆四楼学术报告厅举行,吉林大学哲学社会学院黄冬梅教授,应邀为到场的听众做了题为《和谐心灵 和谐生活——现代人的压力与情绪管理》公益讲座。近百名听众聆听本期讲座。

  黄冬梅教授现任吉林大学哲学社会学院心理学系主任。心理学博士、行为金融学博士后。美国国际高级人力资源管理师。中国心理卫生协会心理评估专业委员会副主任委员,中国心理学会军事心理学专业委员会委员,吉林省心理学会副理事长,吉林省教育学会学术委员会委员、常务理事,吉林省教育学会心理健康教育专业委员会秘书长,吉林省心理卫生协会常务理事。几年来,黄教授主持和参加的国家级人文社会科学课题2项;主持国家自然科学横向子课题1项;主持吉林省哲学社会科学“十五”规划课题重点项目6项;获得省级以上各种科研奖励6项;发表学术专著4部;国家学术核心期刊学术论文30余篇。曾被授予科技拥军模范全国双拥先进个人爱国拥军模范师德标兵”“三八红旗手”等光荣称号。多年来,黄教授一直致力于吉林大学心理学实验室的建设与开发。因在军事心理学领域开拓性的研究和贡献,受到了解放军三总部的表扬,得到沈阳军区、吉林省军区、长春市委、市政府的联合表彰和重奖,受到温家宝总理、回良玉副总理等党和国家领导人的亲切接见。此次,黄教授在百忙之中回到家乡吉林市,莅临松花江文化讲坛,亲自为我们作《和谐心灵 和谐生活——现代人的压力与情绪管理》的专题讲座。
  首先,黄教授从著名的“木桶理论”切入,分析幸福快乐的四大要素。木桶理论的意思是:一只沿口不齐的木桶,它盛水的多少,不在于木桶上那块最长的木板,而在于木桶上最短的那块木板。要想使木桶多盛水,提高水桶的整体效应,不是去增加最长的那块木板长度,而是下工夫依次补齐木桶上最短的那块木板。黄教授所讲的“木桶理论”法则告诉大家:一个人的幸福快乐好比一个大木桶,桶底代表一个人的现状;桶锢代表一个人的价值观。因此,运用木桶理论分析主要矛盾,就是要解决 最短的木板问题。

  接着,全面深入的阐述了压力的来源、表现及危害,压力应对的方式、方法,以及心理情绪的管理、放松和调适的主要途径。黄冬梅教授在讲座中指出,社会的快速发展成为人们生活压力增加的主要原因。人们应该面对压力,做好自己情绪和压力的管理,使他们达到心灵与生活的和谐。以和谐心灵和谐生活来构建和谐的社会。

  随后,黄教授还为听众们细致分析了心理冲突的三大类型与压力的种类。重点介绍了压力的种类。因对未来的担心所引起是预期压力;情景环境所引起的压力是情境压力;长时间积累的压力是慢性压力;过去挫折所遗留的压力是残留压力。黄教授从生活中的例子人手,深刻的分析了现代人常见的心理问题。作为现代人,应用树立正确的价值观,调整心态,保持平常心,才能避免过激行为。
  最后,黄教授把自己总结的宣泄、角色互换、自我激励、转移目标等很多调节方法介绍给大家。

  宣泄法。当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时,应适当地发泄一下内心的积郁,使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑,也可以在无人处大声喊叫或嚎啕大哭,还可以向好朋友且与此事无关的人倾诉,诉说完后会感到一身轻松。   

  角色互换法。在心理上将自己与他人调换位置,设想自己是对方或是其他比你受伤害更重的人,将心比心地思考,摆正自己与他们的位置,找出自己在此次事件中应负的责任,这样就学会了理解别人,尊重别人,也不会再钻牛角尖。

  自我激励法。通过一些富于挑战性和刺激性的言语,激发起自尊心和自信心,增强克服困难的信心和勇气,把自己从不健康的心理状态中拔出来。

  转移目标法。有意识地将注意力转移到别的方面去,如在心情烦闷、焦虑不安时,就去参加各种文体活动,或将心思集中到劳动或学习中去,以使自己从中获得乐趣和满足,排遣心中的忧闷和烦恼。

  讲座结束时,黄教授送给大家四句话——把自己当成别人,即审视自身,学会站在公平、公正的角度来审视自身;把别人当成自己,即换位思考,学会站在别人的立场上思考问题;把别人当成别人,即尊重个性,强调的是一种尊重;把自己当成自己,即是坚持自我,自信。

  偌大的报告厅座无虚席,台上的黄教授讲得神采飞扬,台下的听众听得津津有味,报告厅里不时爆发出热烈的掌声,原计划一个半小时的讲座整整延长了半个多小时。黄教授从著名的木桶理论切入,结合中外种种案例,深入浅出的讲解了人们应激的过程,调整情绪,释放压力的方法,确保拥有快乐健康的心态,图文并茂的讲解方式,受到在场听众们的欢迎。

  讲座结束后,很多听众久久不愿离去,围着黄教授进行现场咨询,黄教授针对每位听众没听懂的问题又耐心地一一进行解答。参加这次讲座的市民们一致称赞说:这个讲座办得生动活泼,内容丰富,贴近百姓生活,非常适合我们的实际情况,希望以后应该多请几个向黄冬梅教授这样的讲坛老师,多举办这种类型的讲座。

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